Saturs
- No rīta ēdiet lielu maltīti
- Ēd regulāri, lai saņemtu (un paliktu) regulāri
- Pievienojiet diētai nedaudz tauku
- Palieliniet šķiedru daudzumu
- Dzert daudz šķidruma
Viena atbilde ir panākt caurejas līdzekli, bet vispirms mēģiniet mainīt savus ēšanas paradumus. Izpildot šos piecus padomus, jūs varat atrast sevi atpakaļ uz pareizā ceļa bez ceļojuma uz aptieku.
No rīta ēdiet lielu maltīti
Jums tas var nejusties, it īpaši, ja esat pārāk uzpampis, lai piesprādzētu jostu. Bet, ēdot bagātīgas brokastis no rīta, jūs mudināsiet iekšu turpināt darbu. Nomazgājot to ar tēju vai kafiju ar kofeīnu, tas arī palīdzēs izraisīt zarnu kontrakcijas, kas noved pie veiksmīgas zarnu kustības.
Ēd regulāri, lai saņemtu (un paliktu) regulāri
Pat ja šī rīta maltīte sagādāja zināmu atvieglojumu, visu pārējo dienu plānojiet ik pēc dažām stundām kaut ko ievietot vēderā. Regulāra un konsekventa ēšana var palīdzēt jūsu sistēmai turpināt gludāku kustību.
Pievienojiet diētai nedaudz tauku
Ir pierādīts, ka uztura tauki palielina zarnu kontrakciju spēku. Šīs kontrakcijas ir nepieciešamas, lai pamudinātu jūsu kolu sākt zarnu kustību. Ir svarīgi, kāda veida taukus jūs iekļaujat ēdienreizēs: izvairieties no piesātinātajiem taukiem un pārtikas produktiem, kas pagatavoti ar piesātinātiem taukiem (domājiet par taukainām skaidiņām) un izvēlieties taukus, kas ir nepiesātināti vai nepiesātināti.
Veselīgu tauku piemēri ietver avokado (biezeni, kas ir krēmīga un garšīga alternatīva maijonam uz sviestmaizes); kokosrieksts; olīvju eļļa; mandeles, valrieksti un citi rieksti; un linu un čia sēklas, kuras var pārkaisīt smūtijā vai virs graudaugiem.
Palieliniet šķiedru daudzumu
Pievienojot vairāk šķiedrvielu ēdienreizēm, var palīdzēt iegūt lielāko daļu, kas nepieciešama zarnu kustības veicināšanai. Bet, ja termins "uztura šķiedra" jums izklausās tikpat apetīti kā kartons, jums taisnība ir tikai puse. Tiesa, daži šķiedrvielu avoti, kas ir augu pārtikas produktu nesagremojama sastāvdaļa, ir sausi un bez garšas. (Bland kliju graudaugi, kāds?)
Bet daudzi šķiedrvielu avoti ir tieši garšīgi. Vai zinājāt, ka avenēs vienā porcijā ir vairāk šķiedrvielu nekā citos augļos? Un ka artišoki ir dārzeņu sarakstā? Sadalīti zirņi un lēcas ir bagāti šķiedrvielu avoti, tādēļ, ja esat zupas cienītājs, jums veicas. Lieta ir tāda, ka jūs varat iegūt vairāk šķiedrvielu, ēdot ēdienus, kas ir patīkami un garšīgi, neizmantojot tos, kas ir bez garšas un garlaicīgi.
Dzert daudz šķidruma
Ūdens (un citi šķidruma avoti, piemēram, bez cukura pievienota augļu sula, nesaldināts sulainis, pat sulīgi augļi un zupa) ir galvenais, lai mazinātu aizcietējumus. Kad jūsu ķermenis ir labi hidratēts, tas neizdalīs šķidrumu no jūsu izkārnījumiem, kas var padarīt tos grūti un grūti iziet. Lai apkarotu aizcietējumus, jums katru dienu jāuzņem vismaz astoņas 8 unces glāzes ūdens.