Saturs
- Noderīga informācija par barošanu jūsu pirmsskolas vecuma bērnam
- Veselīga ēdiena izvēle
- Uztura un aktivitātes padomi
Noderīga informācija par barošanu jūsu pirmsskolas vecuma bērnam
Pirmsskolas vecuma bērni (vecumā no 3 līdz 5 gadiem) joprojām attīsta savus ēšanas paradumus, un viņiem ir nepieciešams iedrošinājums ēst veselīgas maltītes un uzkodas. Šie bērni vēlas mācīties, īpaši no citiem cilvēkiem. Viņi bieži atdarina pieaugušo ēšanas paradumus. Ēšanas laikā viņiem nepieciešama uzraudzība, jo viņi joprojām strādā pie košļājamās un rīšanas prasmēm.
Šie ir daži noderīgi padomi maltītes laikā pirmsskolas vecuma bērniem:
Sagatavojiet maltītes, nodrošiniet regulāri ieplānotas uzkodas un ierobežojiet neplānotu ēšanu.
Nevajadzētu pieļaut sliktu uzvedību ēšanas laikā. Koncentrējieties uz ēšanu, nevis spēlēšanu ar ēdienu vai spēlēšanu pie pusdienu galda.
Skriešana vai spēlēšana ēšanas laikā var izraisīt bērna aizrīšanos. Lieciet bērnam sēdēt, ēdot.
Turpiniet piedāvāt dažādus ēdienus. Jābūt attieksmei, ka agrāk vai vēlāk jūsu bērns iemācīsies ēst gandrīz visus ēdienus.
Ēdienu padariet pēc iespējas patīkamāku. Neuzspiediet bērnu ēst. Nepiespiediet bērnu "notīrīt" viņa plāksni. Tas var izraisīt pārēšanās, kas var izraisīt jūsu bērna pārāk lielu svara pieaugumu. Bērni ēdiena laikā būs izsalkuši, ja dienas laikā uzkodas būs ierobežotas.
Sniedziet veselīgu ēšanas paradumu piemērus. Pirmsskolas vecuma bērni kopē to, ko redz viņu vecāki. Ja jums ir neveselīgi ēšanas paradumi, jūsu bērns neiemācīsies ēst veselīgi.
Veselīga ēdiena izvēle
MyPlate ikona ir vadlīnija, kas palīdzēs jums un jūsu bērnam ēst veselīgu uzturu. MyPlate var palīdzēt jums un jūsu bērnam ēst dažādus ēdienus, vienlaikus veicinot pareizo kaloriju un tauku daudzumu.
USDA un ASV Veselības un cilvēkresursu departaments ir sagatavojuši pārtikas plāksnītes, lai palīdzētu vecākiem izvēlēties ēdienus bērniem no 2 gadu vecuma.
MyPlate ikona ir sadalīta 5 pārtikas produktu kategorijās, uzsverot uztura devu:
Graudi. Pārtika, kas ir izgatavota no kviešiem, rīsiem, auzām, kukurūzas miltiem, miežiem vai citiem graudaugu graudiem, ir graudu produkti. Piemēri ietver pilngraudu, brūnos rīsus un auzu pārslas.
Dārzeņi. Mainiet savus dārzeņus. Izvēlieties dažādus krāsainus dārzeņus. Tie var būt tumši zaļi, sarkani un oranži dārzeņi, pākšaugi (zirņi un pupiņas) un cieti saturoši dārzeņi.
Augļi. Jebkurš auglis vai 100% augļu sula tiek uzskatīta par daļu no augļu grupas. Augļi var būt svaigi, konservēti, saldēti vai žāvēti, un tie var būt veseli, sagriezti vai biezeni.
Piena. Piena produkti un daudzi no piena pagatavoti pārtikas produkti tiek uzskatīti par daļu no šīs pārtikas grupas. Koncentrējieties uz produktiem bez taukiem vai ar zemu tauku saturu, kā arī uz tiem, kuros ir daudz kalcija.
Olbaltumvielas. Iet liesās uz olbaltumvielām. Izvēlieties zemu tauku vai liesu gaļu un mājputnus. Mainiet olbaltumvielu rutīnu. Izvēlieties vairāk zivju, riekstu, sēklu, zirņu un pupiņu.
Eļļas nav pārtikas grupa, tomēr dažas, piemēram, riekstu eļļas, satur būtiskas uzturvielas un tās var iekļaut uzturā. Jāizvairās no dzīvnieku taukiem, kas ir cietie tauki.
Vingrinājumi un ikdienas fiziskās aktivitātes jāiekļauj arī veselīga uztura plānā.
Uztura un aktivitātes padomi
Šeit ir daži padomi, kas jāievēro:
Mēģiniet kontrolēt, kad un kur jūsu bērni ēd ēdienu, nodrošinot regulāru ikdienas maltīšu laiku ar sociālo mijiedarbību un veselīgas ēšanas paradumu demonstrēšanu.
Iesaistiet bērnus ēdienu izvēlē un gatavošanā. Māciet viņiem izdarīt veselīgu izvēli, palīdzot viņiem izvēlēties pārtikas produktus, pamatojoties uz viņu uzturvērtību.
Bērniem kopumā ziņotais uztura daudzums, kas norādīts zemāk, ir pietiekami zems, lai USDA varētu uztraukties: kalcijs, magnijs, kālijs un šķiedrvielas. Ja iespējams, izvēlieties pārtikas produktus ar šīm uzturvielām.
Lielākajai daļai amerikāņu jāsamazina patērēto kaloriju skaits. Runājot par svara kontroli, kalorijām darīt skaitīt. Kontrolējot porciju lielumu un ēdot nepārstrādātus pārtikas produktus, varat ierobežot kaloriju patēriņu un palielināt barības vielas.
Vecāki tiek aicināti bērniem ieteikt porciju izmērus.
Vecāki tiek aicināti ierobežot bērnu video, televīzijas skatīšanos un datora lietošanu līdz mazāk nekā 2 stundām katru dienu. Sēdēšanas aktivitātes aizstājiet ar darbībām, kurām nepieciešama lielāka kustība.
Bērniem un pusaudžiem lielākajā daļā dienu ir nepieciešamas vismaz 60 minūtes mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes, lai augšanas laikā būtu laba veselība un fiziskā sagatavotība, kā arī veselīgs svars.
Lai novērstu dehidratāciju, mudiniet bērnus fizisko aktivitāšu laikā regulāri dzert šķidrumu un pēc fiziskās aktivitātes beigām izdzert vairākas glāzes ūdens vai cita šķidruma.
Lai atrastu vairāk informācijas par uztura vadlīnijām amerikāņiem 2015. – 2020. Gadam un noteiktu atbilstošus uztura ieteikumus bērna vecumam, dzimumam un fiziskās aktivitātes līmenim, apmeklējiet tiešsaistes resursu lapu, lai iegūtu saites uz ChooseMyPlate.gov un 2015. – 2020. Vadlīniju vietnes. Lūdzu, ņemiet vērā, ka MyPlate plāns ir paredzēts cilvēkiem, kas vecāki par 2 gadiem un kuriem nav hronisku veselības traucējumu.
Vienmēr runājiet ar bērna veselības aprūpes sniedzēju par viņa vai viņas veselīga uztura un fiziskās aktivitātes prasībām.