Saturs
- 1. Lūdziet palīdzību
- 2. Vingrojiet mēreni
- 3. Pietiekami gulēt
- 4. Ēd regulāri
- 5. Uzturiet savu vidi ērti
- 6. Prioritāte
- 7. Pace sevi
- 8. Izvairieties no alkohola un kofeīna lietošanas
- 9. Turiet žurnālu
- 10. Pārvaldiet stresu
- 11. Apsveriet alternatīvās terapijas iespējas noguruma apkarošanai
- 12. Ieslēdziet kādu mūziku
- 13. Pievienojieties vēža atbalsta grupai
- Tikt galā ar tiem, kam ir vēzis
Pirmais solis cīņā ar vēža nogurumu ir dalīties ar simptomiem ar ārstu. Viņš vai viņa vēlēsies izslēgt visus ārstējamos noguruma cēloņus, piemēram, anēmiju, zemu skābekļa līmeni asinīs (hipoksēmija, kas izraisa hipoksiju), miega apnoja vai zāles, kuras, iespējams, būs jāpielāgo. Jūsu ārsts arī vēlēsies uzzināt, vai ārstēšana traucē spēju ēst barojošu diētu un naktī pietiekami atpūsties. Ja viņš vai viņa neatrod nevienu noguruma cēloni, ko varētu viegli ārstēt, joprojām varat darīt daudzas lietas, lai padarītu dzīvošanu ar nogurumu mazliet panesamāku.
Iespējamie vēža noguruma cēloņi
1. Lūdziet palīdzību
Iemācieties lūgt palīdzību un laipni pieņemt piedāvāto palīdzību. Nemēģiniet būt varonis. Cilvēki gribu palīdzēt. Ļaujot viņiem jums palīdzēt, tas var palīdzēt tos samazinot viņu bezpalīdzības sajūtu šajā laikā. Tas nozīmē, ka neuzskatiet, ka cilvēki ienāks un darīs lietas, kas jums būtu visnoderīgākās. Neviens no mums nespēj lasīt domas, un dažreiz mums ir nepieciešams virziens. Saglabājiet sarakstu ar konkrētiem priekšmetiem, par kuriem varētu izmantot palīdzību, ir nenovērtējama. Vēl labāk, reģistrējieties vietnē, piemēram, Lotsahelpinghands, lai jūsu draugi un mīļie varētu “reģistrēties” tiem uzdevumiem, kurus viņi vēlas veikt.
2. Vingrojiet mēreni
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka mēreni vingrinājumi var uzlabot nogurumu pret vēzi. Pētījumos nav novērtēts, kuras aktivitātes vai vingrinājumu ilgums ir visefektīvākais, tāpēc izvēlieties sev tīkamu aktivitāti un laiku, kas jums šķiet ērti.
3. Pietiekami gulēt
Katru nakti mēģiniet gulēt vismaz 8 stundas un, ja nepieciešams, dienas laikā gulēt. No otras puses, pārāk daudz atpūtas patiesībā var likt justies nogurušākai. Varētu būt noderīgi saglabāt žurnālu, atzīmējot, cik daudz jūs gulējat un kā jūtaties nākamajā dienā, lai saprastu, kāds atpūtas laiks jums vislabāk der. Paturiet prātā, ka nesenā pētījumā ar vēzi saistītiem noguruma cēloņiem bezmiegs ierindojās 3. vietā pēc elpas trūkuma un klepus. Turklāt mēs esam uzzinājuši, ka bezmiegam var būt pat nozīme vēža izdzīvošanā. Tāpēc, ja bezmiegs veicina jūsu nogurumu, konsultējieties ar savu onkologu.
4. Ēd regulāri
Regulāru ēdienu ēšana ir ļoti noderīga, lai saglabātu sākotnējo enerģijas līmeni. Izvairieties no pārmērīga izsalkuma vai pārmērīgas ēšanas. Turklāt, uzsverot sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielām bagātu pārtiku, nevis saldos ēdienus un taukus, jūs varat novērst dažus no jūsu enerģijas līmeņa augstākajiem un zemākajiem līmeņiem. Lai gan dažreiz jūs vienkārši nevēlaties ēst, paturiet prātā, ka vēža kaheksijas sindroms, kas ietver nejaušu svara zudumu, ir galvenais vēža izraisītāju nāves cēlonis.
5. Uzturiet savu vidi ērti
Termostata iestatīšana ērtā temperatūrā: ne pārāk karsts, ne pārāk auksts. Ērts stāvoklis var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni, taču to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt daudziem vēzi pārdzīvojušajiem, kuri apgalvo, ka ārstēšana "salauza" viņu iekšējo termostatu. Izvairieties no karstām dušām, garām karstām vannām vai aktivitātēm, kurās jūs varētu atdzist.
6. Prioritāte
Plānojiet uz priekšu un mēģiniet pabeigt savas vissvarīgākās darbības, kad jūtaties svaiga. Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka pacienti teica, ka nogurums visvairāk satrauc, kad tas traucē aktivitāti, kas viņiem īpaši patīk. Nosakiet tās aktivitātes, kas jūs iepriecina visvairāk, un iekļaujiet tās brīžos, kad jūtaties vislabāk.
7. Pace sevi
Ar vēža nogurumu sacensības uzvar lēni un vienmērīgi. Steigšanās mēdz jūs ātrāk nogurdināt un var palielināt arī trauksmes līmeni. Klausieties savu ķermeni. Daudzi no vēzi izdzīvojušie uzskata, ka ir noderīgi veikt īsus, biežus atpūtas periodus dienas laikā, nevis viena ilga atpūtas perioda laikā.
8. Izvairieties no alkohola un kofeīna lietošanas
Gan alkohols, gan kofeīns var izraisīt nogurumu vēža ārstēšanas laikā. Tasi kafijas no rīta, iespējams, nekaitēs, taču kofeīna lietošana, lai paliktu nomodā, var atspēlēties un atstāt lielāku noguruma sajūtu. Tāpat alkohols var palīdzēt aizmigt, taču miegs nebūs tik mierīgs, it kā atturoties.
9. Turiet žurnālu
Žurnāla glabāšana var palīdzēt noteikt dienas laikus, kad jums ir visvairāk enerģijas, tāpēc jūs varat attiecīgi plānot. Tas var arī palīdzēt noteikt tās lietas, kas, šķiet, iztukšo jūsu enerģijas līmeni, un darbības, kas to uzlabo. Ja jūs nolemjat izmēģināt žurnālu, pārbaudiet dažus citus veidus, kā žurnālistika ir izdevīga cilvēkiem ar vēzi, kā arī veidus, kā sākt darbu.
10. Pārvaldiet stresu
Mēs visi zinām, kā stress var iztukšot mūsu enerģiju, pat ja mēs neveicam vēža ārstēšanu. Atrodiet veidus, kā mazināt stresu, kas jums šķiet patīkams. Meditācija vai lūgšana dažiem cilvēkiem ir noderīga; citiem šķiet, ka lasīšana vai pastaiga parkā ir nomierinoša. Vizualizācija tiek mācīta daudzos vēža centros gan kā veids, kā tikt galā ar vēža simptomiem, gan kā metode, kā pāriet no neizbēgama vēža ārstēšanas stresa.
Varat vēlēties sazināties ar vēža centru, lai uzzinātu, ko viņi piedāvā. Daži centri vēža slimniekiem piedāvā ne tikai stresa pārvaldību, bet arī izturības kursus. Tas var ne tikai palīdzēt jums tikt galā ar neizbēgamiem vēža izraisītājiem, bet arī ar stresu, ar kuru katrs no mums saskaras katru dienu.
11. Apsveriet alternatīvās terapijas iespējas noguruma apkarošanai
Lai palīdzētu novērst vēzi pavadošo nogurumu, tiek izmantotas daudzas alternatīvas terapijas (integratīvās terapijas), un pētījumos tagad tiek novērtēta to efektivitāte ar dažādiem ar vēzi saistītiem simptomiem.
Joga
Starp šīm terapijām nedrīkst palaist garām jogu (tas ir, ja jūs esat fiziski spējīgs). Žurnālā publicētajā 2019. gada metaanalīzē Krūts vēža izpēte un ārstēšana tika atklāts, ka joga var "ievērojami" samazināt fizisko nogurumu cilvēkiem ar krūts vēzi, kā arī mēreni ietekmēt kognitīvo nogurumu ("nogurumu smadzenēs").
Joga vēža slimniekiem: ieguvumi un riskiPēdējos pētījumos akupunktūra ir saņēmusi arī uzslavas. 2018. gada pētījums, kurā akupunktūru salīdzināja ar fiktīvu procedūru, atklāja, ka akupunktūra var ievērojami mazināt vēža noguruma simptomus; pietiekami, lai akupunktūra būtu ieteicama kā alternatīva procedūra (terapija vēža simptomu novēršanai, bet ne vēža ārstēšanai per se) cilvēkiem ar vēzi, īpaši tiem, kuriem ir krūts vēzis vai kuri tiek ārstēti pēc terapijas.
Pētījumā akupunktūra tika veikta reizi nedēļā 6 nedēļas, divas reizes nedēļā divas nedēļas vai trīs reizes nedēļā divas līdz trīs nedēļas, un visas kombinācijas sniedz labumu.
Akupunktūra ar vēzi: ieguvumi un piesardzībaIr arī konstatēts, ka cigun un taiči ievērojami samazina vēža nogurumu dažiem cilvēkiem.
Cjigun cilvēkiem ar vēziSazinieties ar savu vēža komandu un atbalsta grupu, lai uzzinātu, kādi pakalpojumi tiek piedāvāti jūsu kopienā.
12. Ieslēdziet kādu mūziku
Mūzikas terapija vai dažreiz tikai mūzikas klausīšanās, kas liek pasmaidīt, var palīdzēt mazināt nogurumu. 2016. gada līdzšinējo pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka mūzikas terapija var ne tikai uzlabot nogurumu, bet arī mazināt trauksmi un sāpes.
Mūzikas veids, kuru klausāties (vai atskaņojat), ir mazāk svarīgs nekā vienkārši izvēlēties to, kas jūs iepriecina.
Mūzikas terapija cilvēkiem ar vēzi13. Pievienojieties vēža atbalsta grupai
Bieži vien tas, ka zini, ka neesi viens, var palīdzēt tikt galā ar vēža ārstēšanas nogurumu. Papildus tam atbalsta grupa vai vēža atbalsta kopiena ļauj jums dzirdēt no citiem, kuriem ir bijuši līdzīgi simptomi, un tas, ko viņi ir darījuši, ir palīdzējis viņiem tikt galā.
Tikt galā ar tiem, kam ir vēzis
Ne tikai tiem, kuriem ir vēzis, ir grūti tikt galā ar vēža nogurumu. Kad tas ir tavs mīļais cilvēks, tas var likt tev justies bezpalīdzīgam, neapmierinātam. Ja tas jūs raksturo, pārbaudiet šīs domas par to, kad jūsu mīļotajam ir vēzis.