Saturs
Ja jūs vēlu lietojat alkoholu un jums ir grūtības aizmigt vai aizmigt, kas ir simptomi, kas raksturo bezmiegu, jūs varētu domāt, cik ilgi jums vajadzētu gaidīt starp pēdējo dzērienu un gulēšanu.Neatkarīgi no tā, vai tas ir alus, vīns vai stiprie dzērieni, uzziniet, cik daudz laika jāpaiet pēc pēdējās dzeršanas pirms gulētiešanas un kādi simptomi var rasties, ja pirms gulēšanas negaidāt pietiekami ilgi.
Kā alkohols ietekmē miegu
Alkohols, kas ir viens no visvairāk patērētajiem dzērieniem pasaulē, gadu tūkstošiem ir bijis gandrīz visu esošo kultūru uztura sastāvdaļa. Senos laikos tas palīdzēja nodrošināt ūdens drošību.
Alkoholu visbiežāk lieto alū, vīnā un stiprajos dzērienos, piemēram, degvīnā, rumā, džīnā, viskijā un citos. To biežāk lieto naktī, un tas var būtiski ietekmēt miegu.
Alkoholam ir divējādas attiecības ar miegu: tas var likt mums sākotnēji justies miegainiem reibuma stāvoklī, un tas var traucēt miegu, kad tas nolietojas.
Alkohola spēja izraisīt miegainību izraisīja alkohola biežu lietošanu kā nakts vāciņu, kas domāts pārejai uz miegu. Tas uzlabo smadzeņu adenozīna līmeni, kas var likt mums justies miegainākiem. Kad kāds lieto pārāk daudz alkohola, visticamāk, tas "zaudēs spēku" tā seku dēļ.
Ir arī citas alkohola ietekmes uz miegu. Alkohols ir arī muskuļu relaksants. Tas var veicināt elpceļu relaksāciju un pasliktināt krākšanu un obstruktīvu miega apnoja.
Turklāt alkohola pusperiods ir īss, tas nozīmē, ka tas ātri iziet. Tā kā alkohola līmenis asinīs pazeminās un samazinās, metabolizējoties aknās, tas var veicināt miega sadrumstalotību un pamodināšanu. Ir arī zināms, ka alkohols var nomākt REM miegu.
NREM un REM miega cikliPagaidiet starp dzeršanu un gulētiešanu
Ieteicams nelietot alkoholu pēdējās četrās stundās pirms gulētiešanas. Lai arī alkohols var palīdzēt aizmigt, tas traucē miega kvalitāti.
Patiesībā pēc dzeršanas lielākajai daļai cilvēku būs biežas pamodināšanas, nakts svīšana, murgi un galvassāpes. Turklāt pārmērīga dzeršana var ietekmēt jūsu melatonīna līmeni pat nedēļu pēc tam.
Parasti pēc vienas alkohola porcijas metabolizācijas ir nepieciešama viena stunda. Tāpēc, ja jums ir pāris dzērieni, jūs vēlaties, lai pēdējais būtu vismaz vairākas stundas pirms gulētiešanas, lai neietekmētu miegu. .
Ja jums ir grūtības gulēt un ņemat vērā, ka labāk gulējat, kad nedzerat, jūs varētu apsvērt iespēju pilnībā pārtraukt alkohola lietošanu.
Ja, neraugoties uz izmaiņām alkohola lietošanas laikā, jums joprojām ir grūtības nokrist vai aizmigt, runājiet ar miega speciālistu par veidiem, kā palīdzēt labāk gulēt. Var būt svarīgi ārstēt bezmiegu vai miega apnoja, ja tā ir.