Saturs
- Lūdziet un pieņemiet palīdzību
- Saprātīgas cerības zaudēt mazuļa svaru
- Zīdīšana, lai sadedzinātu kalorijas
- Treniņš pēc grūtniecības ar galvenajiem stiprinošajiem vingrinājumiem
- Pirmsdzemdību vitamīni, jo jūsu ķermenim joprojām ir nepieciešamas barības vielas
- Kegels, lai stiprinātu novājinātus iegurņa grīdas muskuļus
- Retinols, lai samazinātu striju
- Atjaunojiet savu seksuālo dzīvi
- Jūsu jaunās dzīves pieņemšana
Mātišķība maina tevi iekšā un ārā. Pēc bērna piedzimšanas apģērba izmērs, krūšu forma, gurnu platums un pat apavu izmērs var būt atšķirīgs. Šīs izmaiņas liecina par jūsu ķermeņa paveikto darbu. Pielāgojoties jaunajai dzīvei ar bērnu, ir svarīgi atcerēties, ka mainās arī jūsu prāts un emocijas, tāpēc noteikti sniedziet sev nepieciešamo atbalstu.
Lūdziet un pieņemiet palīdzību
Apzināties, ka esat atbildīgs par citu cilvēku, var būt biedējoši. "Jaunās māmiņas cīnās ar trauksmi daudzās lietās, sākot no bailēm no tā, ka kaut kas notiek ar bērnu, līdz nepietiekamai mātes pienam," saka Šari Lovsone, MD, Džona Hopkinsa Bejvijas medicīnas centra vispārējās dzemdniecības un ginekoloģijas medicīnas direktore. “Pārtraukts miegs un pārmērīga nogurums var pastiprināt šīs jūtas. Labākais, ko jūs varat darīt, ir pieņemt palīdzību no partnera, ģimenes un draugiem - pat ja viņi nedara lietas tieši tāpat kā jūs - un pēc tam atpūsties un uzlādēt, kamēr kāds cits rūpējas par jūsu mazuli. "
Saprātīgas cerības zaudēt mazuļa svaru
Bejonsē, Kima Kardašjana un Serēna Viljamsa visas demonstrēja savu slaido pēcdzemdību ķermeni tikai mēnešus pēc dzemdībām. Ja viņi ātri var atgūt savas figūras pirms mazuļa, kāpēc jūs nevarat? Lai gan ir normāli būt neapmierinātam ar pēcdzemdību ķermeni (it īpaši salīdzinājumā ar žurnālos redzamo), ir svarīgi arī to aplūkot perspektīvā. "Nav reāli salīdzināt sevi ar slavenībām, kurām ir personīgie treneri un personīgie šefpavāri," saka Lawson. “Jūsu ķermenis laika gaitā mainās; paiet kāds laiks, lai tuvotos savai pirmsdzemdību formai un izmēram. ” Kas ir saprātīgi? Paredzams, ka dabiski zaudē svaru pirms pirmās pēcdzemdību ārsta vizītes (parasti apmēram sešas līdz astoņas nedēļas pēc dzemdībām). Pēc tam, ja jūs ievērojāt ārsta ieteikumu par svara pieaugumu grūtniecības laikā, tas joprojām ir normāli, ja nākamajos mēnešos zaudējat vēl 10 līdz 15 mārciņas.
Zīdīšana, lai sadedzinātu kalorijas
Zīdīšanas zīdainim ir tik daudz priekšrocību: tas aizsargā zīdaiņus no slimībām, piedāvā viņiem pilnīgi līdzsvarotu uzturu un samazina krūts vēža un olnīcu vēža risku. Bet mātes piena pagatavošanai nepieciešama enerģija (lasīt: kalorijas). Māsu māmiņām vajadzētu ēst papildu uzkodas, piemēram, augļu gabalu vai tasi jogurta, lai iegūtu papildus 300 kalorijas dienā. Pat ar šo papildu ēdienu zīdīšana palīdzēs zaudēt mazuļa svaru, ja vien jūs ēdat veselīgu uzturu un nepārspīlējat to.
Treniņš pēc grūtniecības ar galvenajiem stiprinošajiem vingrinājumiem
Papildus mērenam sirdsdarbības periodam pēcdzemdību treniņā galvenā uzmanība jāpievērš rumpja muskuļu veidošanai (kas pārspēja, kad bijāt stāvoklī). Katra jaunā mamma var gūt labumu no kodola stiprināšanas. "Taisnās zarnas vēdera muskuļi grūtniecības laikā tiek izstiepti tādā veidā, kas padara tos neiespējamus šajā laikā," saka Lovsons. Dažām sievietēm rodas arī vēdera sienas muskuļu atdalīšana, ko sauc par taisnās vēdera diastāzi. Vingrinājumi, kas vērsti uz šo stāvokli, var atkal saliedēt muskuļus.
Pirmsdzemdību vitamīni, jo jūsu ķermenim joprojām ir nepieciešamas barības vielas
Nelieciet vēl pirmsdzemdību vitamīnus. Turpiniet tos lietot, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti. Jums jāatjauno barības vielas, kuras esat zaudējis grūtniecības laikā, un jāatbalsta ķermenis, kamēr tas ražo mātes pienu, saka Lawson. Ārsts var arī ieteikt lietot dzelzs piedevu un C vitamīnu (lai palīdzētu absorbēt dzelzi).
Kegels, lai stiprinātu novājinātus iegurņa grīdas muskuļus
Izmaiņas jūsu ķermenī, kuras jūs varat redzēt, var izraisīt zināmu stresu, taču slēptās izmaiņas var izraisīt arī trauksmi. Pēc dzemdībām ir diezgan izplatīta urīnpūšļa noplūde, ko izraisa ilgstoša stumšana vai ar knaibles vai vakuuma palīdzību dzemdības. Parasti tas ir īslaicīgi. "Parasti jūs redzēsiet uzlabošanos vairāku nedēļu vai mēnešu laikā, kad jūs dziedējat," saka Lawson. Kegela vingrinājumu veikšana var palīdzēt nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, lai jūs varētu ātrāk atgūt urīnpūšļa kontroli. Ja noplūde jūs patiešām traucē, jautājiet savam ginekologam, vai apmeklējums iegurņa veselības terapeitam būtu noderīgs.
Retinols, lai samazinātu striju
Krēmu un eļļu slīpēšana novērst strijas grūtniecības laikā vienmēr ir jūsu labākais solījums. Bet jūs joprojām varat izveidot dziļi purpursarkanas vai rozā līnijas. Ja jūs uztrauc pastāvīgas rētas, ir labas ziņas: Retinoīdu krēmi, kas iegūti no A vitamīna, var samazināt jaunu striju parādīšanos - jebkuru, kas ir jaunāki par dažiem mēnešiem. Tomēr tas ir kaut kas, kas jums jādara ātri. Kad zīmes ir izbalējušas baltumu, ir par vēlu, lai retinoīdu krēms darbotos.
Atjaunojiet savu seksuālo dzīvi
Elastīgās maksts sienas dzemdību laikā diezgan izstiepjas, taču tās atsperas atpakaļ. Tātad jūs varat atsākt dzimumaktu, kad jūtaties gatavs un esat saņēmis ārsta izvēli. Ja barojat bērnu ar krūti, jums var rasties mazāka eļļošana, jo barošana izraisa ķermeņa mazāk estrogēna ražošanu. Ja jums ir pieejams maksts smērviela, tas var palīdzēt, ja jūtat diskomfortu.
Jūsu jaunās dzīves pieņemšana
Jūs palīdzējāt izveidot citu cilvēku un, iespējams, joprojām nodrošināsiet pārtiku savam mazulim. Fizisko izmaiņu atzīšana par apbrīnojama laika daļu jūsu dzīvē ir svarīga jaunā cieņas sastāvdaļa. Pielāgojoties vecāku vecumam, ir arī normāli pārdzīvot dažus emocionālus kāpumus un kritumus. Pienākumi, kas saistīti ar sīkas personas uzturēšanu dzīvā - bieža barošana, nakts pamodināšana un cīņa ar kaku plātīšanos - var būt milzīgi. "Dabiski ir justies nogurušam, pieviltam, neapmierinātam vai skumjamam nākamajās dienās pēc dzemdībām, kad hormonu līmenis svārstās," saka Lawsons. “Dzīve pēc jauna bērna nebūs tāda pati. Vecākumos ir vērojama strauja mācīšanās līkne, taču jūsu jauno dzīvi piepildīs saviļņojumi un brīnišķīgas atmiņas. ”