Galvassāpju cēloņi darbā

Saturs

• Galvassāpju izraisītāji darbā
• Citi iespējamie galvassāpju izraisītāji darbā
• Cīņa ar galvassāpēm darbā

Galvassāpes ne tikai liek cilvēkiem nokavēt darbu, bet, ja viņi tomēr paliek darbā, viņu darba līmenis bieži tiek pazemināts.

Faktiski, saskaņā ar vecāku pētījumuDarba un vides medicīnas žurnāls,cilvēki galvassāpju dēļ zaudē apmēram 4 dienas gadā - lielākā daļa ir vai nu migrēnas, vai spriedzes tipa galvassāpes.

Ir vairāki iemesli, kāpēc jums var būt tendence uz galvassāpēm darbā. Tas nozīmē, ka lielākajai daļai no mums aiziešana no darba vienkārši nav iespēja, ja vien jūsu galvassāpes nav atspējotas. Labā ziņa ir tā, ka, zinot par iespējamiem ar darbu saistītu galvassāpju izraisītājiem, jūs varat atklāt savus unikālos - pirmais solis, lai mazinātu galvassāpes un novērstu to rašanos nākotnē.

Galvassāpju izraisītāji darbā

Ir vairāki potenciālie izraisītāji, kas var izraisīt galvassāpes darbā. Tie ietver:

• Jūsu ikdienas darba stress
• Slikts miegs; darba dienās pamostas pārāk agri
• Kofeīna izņemšana; vienu dienu nedzerot kafiju vai daudzumu, kas ir mazāks nekā parasti
• Izlaižot brokastis vai pusdienas
• Vides faktori, piemēram, gaisma / spīdums no datora ekrāna
• Mehāniskas problēmas (piemēram, slikta stāja pie galda)

Stress, iespējams, ir tas, ar kuru mēs visvairāk saistāmies. Stress darbavietā parasti attiecas uz kognitīvo stresu, piemēram, stresu, veicot sarežģītu garīgo uzdevumu darbā. Darbā ir arī psiholoģisks stress, piemēram, emocionāls stress, strādājot ar citiem, vai trauksme, kas saistīta ar jūsu darba efektivitāti.

Stress ļoti ietekmē cilvēka galvassāpes. Piemēram, stress var izraisīt ne tikai migrēnu vai spriedzes galvassāpes, bet arī izraisīt hronisku attīstību. Stress var arī pasliktināt ar galvassāpēm saistītu invaliditāti un dzīves kvalitāti.

Kā stress izraisa galvassāpes, nav pilnībā izprotams, lai gan zinātnieki uzskata, ka tas dažus cilvēkus var padarīt neaizsargātākus pret vides izraisītājiem. Stress var izraisīt arī noteiktu iekaisuma ķīmisko vielu, piemēram, histamīna, prostaglandīnu un slāpekļa oksīda, izdalīšanos, kas izraisa iekaisuma un sāpju receptorus nervu sistēmā.

Citi iespējamie galvassāpju izraisītāji darbā

Saskaņā ar 2013. gada pētījumuDarba un vides medicīnas žurnāls, citi iespējamie galvassāpju izraisītāji darbā:

• Psiholoģiskie un sociālie faktori, piemēram, lomu konflikts
• Darba vide, kas nav īpaši sociāla
• Tava priekšnieka vai kolēģu iebiedēšana

Interesanti ir arī tas, ka cilvēkiem, kuriem kopumā ir mazāks apmierinātība ar darbu, un cilvēkiem, kuriem nav lēmumu kontroles vai darba intensitātes kontroles trūkuma, ir smagākas galvassāpes.

Cīņa ar galvassāpēm darbā

Ja jums patiešām rodas galvassāpes darbā, labāk to novērst nekavējoties. Piemēram, ja jums ir bijusi vidēji smaga vai smaga migrēna un parasti lietojat triptānu, lai tās ārstētu, pārliecinieties, ka šīs zāles ir gatavas, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē, ka jūs nēsājat to somiņā vai makā, vai arī to ir galda atvilktnē. Ja galvassāpes ir vieglas, vispirms varat apsvērt iespēju izmēģināt nefarmakoloģiskas stratēģijas, piemēram:

• Aukstas kompreses uzlikšana uz pieres, deniņiem un / vai kakla
• Dzerot augstu glāzi ūdens
• Ja jūsu darbā ir tualete, izslēdziet gaismu un aizveriet acis uz desmit līdz divdesmit minūtēm
• Viegli masējot tempļus un sāpju zonu uz galvas

Ja jūsu galvassāpes joprojām netiek mazinātas, varat apsvērt iespēju lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, Tylenol (acetaminofēns) vai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu. Pirms zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, jo tie nav droši visiem.

Paturiet prātā arī, ja galvassāpes rodas biežāk nekā reizi nedēļā vai ja lietojat galvassāpju zāles vairāk nekā divas reizes nedēļā, jūs varat būt kandidāts ikdienas profilaktiskai migrēnas terapijai.

Vārds no Verywell

Galu galā, ja jums ir tendence attīstīties galvassāpēm darbā, mēģiniet noteikt cēloni, apsveriet iespēju glabāt galvassāpju žurnālu, lai palīdzētu jums visu izsmiet.

Atcerieties arī rūpēties par sevi un savām pamatvajadzībām. Ēst brokastis. Veltiet laiku veselīgām pusdienām. Pāris reizes dienā izejiet ārā, lai iegūtu svaigu gaisu. Vingrojiet pirms vai pēc darba, un, atkāpjoties no darba, ļaujiet prātam atpūsties no darba dzīves.

Ja jūsu darba stress jūs pārņem, apsveriet stresa vadības paņēmienus, piemēram, relaksācijas terapiju, meditāciju vai jogu. Runājiet ar savu personīgo ārstu, lai izstrādātu pareizu galvassāpju plānu.

• Dalīties
• Uzsist
• E-pasts
• Teksts