Saturs
- Kas ir normāls?
- Runājiet ar savu ārstu
- Identificējiet pārtikas jutīgumu
- Pielāgojiet diētu
- Mainiet to, ko jūs dzerat
- Lietojiet gāzes zāles
- Izmēģiniet probiotikas
- Atmest smēķēšanu
- Izvairieties no gaisa norīšanas
Kas ir normāls?
Ja jūs izlaižat gāzi no 10 līdz 20 reizēm dienā, tas tiek uzskatīts par pilnīgi normālu. Jūs, visticamāk, izlaidīsit gāzi, kad notiek zarnu kustība, bet tas ir arī normāli, ja gāzi izlaižat jebkurā laikā. diena.
Ja Jums rodas neērti vēdera uzpūšanās vai ja pamanāt, ka biežas īpaši smirdošas gāzes epizodes traucē jūsu dienu un mijiedarbību ar citiem, jums var būt medicīniska problēma, kuru ārstēšana varētu palīdzēt novērst. Pat ja šāds jautājums nav vainīgs, jūs varētu vēlēties mazināt simptomus, vismaz reizes, kad atrodaties apkārt citiem.
Šie padomi var palīdzēt.
Runājiet ar savu ārstu
Ja jums bieži ir kuņģa darbības traucējumi, caureja, aizcietējums, gāzu uzkrāšanās, vēdera uzpūšanās vai atraugas, jums varētu būt nediagnosticēta kuņģa un zarnu trakta problēma, kuru var novērst ar īpašu diētu vai medikamentiem, piemēram, zarnu iekaisuma slimībām.
Jums var rasties arī gāzes un vēdera uzpūšanās, ja Jums ir vairogdziedzera slimība, diabēts, infekcija vai zāļu blakusparādība.
Identificējiet pārtikas jutīgumu
Pēc noteikta veida pārtikas ēšanas jūs varat pamanīt, ka esat gāzīgāks un uzpampis. Alerģija, nepanesamība vai pārtikas jutība var izraisīt simptomus, tostarp kuņģa darbības traucējumus, sāpes, sliktu dūšu, vemšanu, gāzes, vēdera uzpūšanos un caureju.
Laktozes nepanesība, ko izraisa laktāzes trūkums - fermenta, kas noārda piena produktos esošo laktozes cukuru, ir ļoti izplatīts gāzu uzpūšanās cēlonis.
Mēģiniet skatīties pārtikas produktus, kas padara jūs gāzveida, un noskaidrojiet, vai izvairīšanās no tiem mazina problēmu.
Pielāgojiet diētu
Daži pārtikas produkti veicina gāzu veidošanos gandrīz visiem. Visizplatītākie vaininieki ir piena produkti, pupas un dārzeņi un graudi, kas bagāti ar šķiedrvielām. Tie satur komponentus, kas nav pilnībā sagremoti un mijiedarbojas ar zarnu baktērijām, ar blakusproduktu ir gāze.
Daudzi no pārtikas produktiem, kas parasti rada gāzi, ir veselīgi, piemēram, pākšaugi, artišoki, sparģeļi, brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti, kāposti, sēnes, sīpoli, āboli, persiki, bumbieri, klijas, pilngraudu kvieši, jogurts un siers. Cenšoties samazināt gāzu daudzumu, pārliecinieties, ka visus pārtiku, kuru jūs izslēdzat vai kuru samazinājāt, aizstājat ar citām jums labvēlīgām iespējām. Piemēram, jūs varētu izvēlēties viegli sagremojamus pārtikas produktus, piemēram, grauzdētu vistu, zema tauku satura zupas un sautētus ēdienus.
Mainiet to, ko jūs dzerat
Gāzētie dzērieni ir izplatīts gāzes un atraugas cēlonis. Gāzētajos dzērienos ievadītais oglekļa dioksīds ir gāze, un, nonākot jūsu gremošanas sistēmā, tam ir jāiznāk arī kā gāzei. Jūs varat justies uzpūsts, kad oglekļa dioksīds iet caur jūsu gremošanas sistēmu, vai gāze var parādīties neilgi pēc tam, kad esat dzēris kā virkne burpju.
Cukura augļu dzērieni un dzērieni ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu, kas netiek uzskatīti par īpaši barojošiem, arī parasti izraisa gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.
Visbeidzot, alkohols bojā aknas, mainot jūsu gremošanas enzīmus un traucējot gremošanu. Tas var izraisīt gāzi, atraugas, vēdera uzpūšanos, gremošanas traucējumus, grēmas un caureju.
Lietojiet gāzes zāles
Dažreiz zāles var palīdzēt samazināt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos. Gāzei ir vairāki bezrecepšu medikamenti, un parasti jūs varat saņemt zināmu atvieglojumu.
Daži cilvēki lieto šos medikamentus, kad zina, ka nonāks gāzes izsaukšanas situācijā (vai situācijā, kurā viņi īpaši vēlas izvairīties no gāzes izlaišanas), piemēram, sabiedriskā pulcēšanās vai profesionāla sanāksme.
Ja jums ir veselības stāvoklis, kas veicina gāzu veidošanos un pārmērīgu vēdera uzpūšanos, ārsts var jums izrakstīt zāles, lai mazinātu simptomus.
Izmēģiniet probiotikas
Daži cilvēki probiotikas lieto kā tablešu piedevu vai uztura piedevu, lai mazinātu gāzu un vēdera uzpūšanās simptomus. Pierādījumi par tā efektivitāti nav konsekventi, un dažās situācijās tie var būt noderīgi vairāk nekā citi. Tas nozīmē, ka tie tiek uzskatīti par drošiem, un jūs varat tos izmēģināt.
Atmest smēķēšanu
Smēķēšana ietekmē barības vada, kuņģa un zarnu muskuļu darbību, izraisot gāzu veidošanos, vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus. Atteikšanās ir svarīga visiem, bet tas ir īpaši svarīgi, ja medicīniskais stāvoklis ir jūsu gāzes cēlonis.
Izvairieties no gaisa norīšanas
Daži cilvēki pamana, ka ieradumi, kas saistīti ar pārmērīgu gaisa ēšanas pārāk ātru norīšanu, sarunu ēšanas laikā, košļājamo gumiju, salmu lietošanu un cieto konfekšu sūkšanu, var palielināt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.